作为“三高”中的一员，高血压是我们生活中最常见的慢性病之一。本期健康版为大家介绍防治高血压相关知识，帮助大家更健康地度过这个夏天。

　　什么是高血压？

　　高血压是一种以动脉血压升高为特征并伴有动脉、心脏、脑和肾等器官病理性改变的全身性疾病。随着人口老龄化和生活水平的提高，高血压患病率逐年提升。高血压可谓心血管系统的“隐形杀手”，因大部分患者在血压升高时并没有明显症状，不少人并没有留意到自己的血压升高了，如不及时治疗，就会对心、脑、肾、眼底等脏器造成不可逆的损害。比如可能引起脑中风、冠心病、眼底出血、肾功能衰竭等，严重影响生活质量。因此，建议每位成年人都应定期监测血压，特别是高危人群：18岁以上成年人每两年至少测量一次血压，35岁以上人群每年都要测血压，高血压易患人群每6个月测量一次血压，早发现、早治疗。

　　引起高血压的因素有哪些？

　　◎高血压患者中，有相当一部分有遗传因素，即有高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等慢性病的家族史。

　　◎体重超重或肥胖，有过咸的饮食习惯，有吸烟、酗酒等不良生活习惯。

　　◎经常处于紧张心理情绪中，又无法进行自我调适。

　　◎长期以静式生活方式为主，缺乏适当的体育锻炼与运动等因素。◎年龄增长、长期从事紧张作业等也可构成罹患高血压的危险因素。

　　如何判断得了高血压？

　　高血压的诊断标准：未使用降压药物的情况下，在不同的3天测量，诊室血压值≥140/90毫米汞柱，家庭自测血压值≥135/85毫米汞柱。需要提醒的是，如果平时血压正常，偶尔出现一两次血压波动，没必要过度紧张，可以过一段时间测量或咨询医生。

　　高血压确诊后如何处理？

　　所有高血压患者一旦被确诊，就要在生活方式干预的同时开始药物治疗。健康的生活方式就是限盐、减重、多运动，戒烟、戒酒、心态平和。如果根据病情或者患者意愿想暂缓药物治疗的患者，在采用单纯的生活方式干预超过3个月仍不达标的情况下，还是要遵从医嘱进行药物治疗。整体而言，降压药长期服用是安全的，获益大于风险，千万不能因为担心降压药的副作用而拒绝服用降压药。

　　如何在家正确测量血压？

　　医院环境相对嘈杂，在这样的环境里测量血压，血压很可能高于平时水平，推荐大家在家里测血压，这样更能反映真实情况。现在市面上大部分规范的臂式电子血压计都能稳定、准确地测量血压。测量时有几点需要注意：

　　◎血压计袖带的中心要和心脏平齐，测血压时可以坐下或平躺。

　　◎尽量脱去较厚的衣服，一般来说，穿着薄毛衣测量是没有问题的。但注意，千万不能将衣袖挽到袖带上。

　　◎测血压前一定要充分休息，保持平静和放松。

　　◎第一次测血压时最好测量双上肢血压，如果两者血压差在20/10毫米汞柱以上，以后测量血压时就以测量值相对较高的那只手为主；如果两者差异不大，那么两只手都可进行血压监测。

　　◎建议高血压患者每天测血压，最好是每天在不同时间点测2次并且记录下来，帮助医生据此调整降压方案。

　　得了高血压，饮食方面需要注意什么?

　　◎限制钠盐摄入。建议每日食盐的摄入量控制在2～5克，高血压病患者或有高血压病家庭史的个体，从预防角度，应从儿童乃至婴儿开始，养成少盐、清淡的饮食习惯。

　　◎限制热能摄入。控制热能摄入，使体重达到并维持在一个正常范围内。推荐将体重维持在健康范围内：体质指数 (BMI)在18.5-23.9（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。

　　◎保持合理蛋白质摄入。除合并有慢性肾功能不全外，一般不必严格限制蛋白质的摄入量，最好选择鱼类、大豆类蛋白质。

　　◎控制食物胆固醇和饱和脂肪摄入。胆固醇每日少于300毫克。

　　◎建议患者应少量多餐，避免过饱，以免诱发血管意外，烹调采用油少的方法蒸、炖、炒等，少用煎、炸。另外，要戒烟、戒酒，尤其对重度或合并有肥胖、高甘油三酯血症及心脏功能不全者更应禁酒。

　　高血压患者运动需要注意什么？

　　高血压患者一天中血压最高的两个时间段是早晨6点-10点和下午4点-6点。正常情况下，从生理学的角度提倡下午4点左右运动锻炼，最佳运动时间是晚饭后1-2小时，这个时间段血压比较稳定。

　　◎有氧运动：快走、慢跑、骑自行车、跳秧歌舞、做广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯。

　　◎力量练习：生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。◎柔韧性练习：伸展、牵伸等练习能够增大关节活动的范围，如压腿、运动健身器械上的牵拉等。

　　◎综合功能练习：闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。

　　高血压患者如何监测血压、自我管理？

　　◎定期监测血压；

　　◎定期复查；

　　◎长期坚持健康生活方式；

　　◎遵医嘱服药，不要随意自行减药、停药或换药；

　　◎学习高血压防治相关科普知识。

　　（区卫健局供稿）