春季阳气生发，万物始生，一片生机。中医学认为，春季属木，木遇春而旺，人体中肝属木，肝脏对应正是春季，因此，春季养生应以顺应阳气自然生发舒畅为特点，以养肝为第一要务。

　　昨天是第24个“全国爱肝日”，今年的宣传主题是“早防早筛，远离肝硬化”。随着年龄增长，肝脏逐渐衰老，长期熬夜、高脂饮食、酗酒、服药、病毒感染等也会加重肝脏代谢负担，使血液中的毒素堆积，引起肝脏功能受损，诱发肝脏疾病。

　　保护肝脏 从日常做起

　　管住嘴 迈开腿

　　脂肪肝常常伴随着肥胖症、高血压、糖尿病等慢性病，改善膳食结构和加强体育锻炼是关键措施。少吃油腻、辛辣刺激等食物，不吃加工食品，多吃些水果和蔬菜，保证均衡的饮食。注意饮食卫生，不喝生水，也不要生食海鲜，如蛤、蚝以及贝类等容易受到甲型肝炎病毒感染。

　　戒烟限酒

　　酒精中的主要成分乙醇经过乙醇脱氢酶的催化作用变成乙醛，乙醛通过肝脏代谢容易引起肝功能受损，引起酒精性肝炎，甚至发展成肝硬化。

　　不熬夜

　　成年人正常的睡眠时间为8小时，正常应该是从22点左右开始上床睡觉，凌晨1至3点进入深睡眠状态，这个时间是养肝血的最佳时间。长期熬夜导致过度疲劳者，身体容易进入一种氧化应激状态，使体内自由基数量增多，增加肝病发病率。

　　不乱吃药

　　用药时要遵医嘱。服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢能力。避免长期或大量使用有肝毒性的药物，慎用保健品。

　　接种疫苗

　　除了不健康的生活习惯和饮食，感染甲肝、乙肝等肝炎病毒也会造成严重的肝脏损伤。预防病毒性肝炎，接种疫苗是目前的主要手段。

　　重视体检

　　普通人群定时检查乙肝抗体滴度，必要时补充接种疫苗；对于肝炎病毒携带者人群，如乙肝病毒携带者，建议定期复查；慢性肝炎人群需遵医嘱进行抗病毒治疗，监测肝功能，避免其他伤肝的行为加重肝功能损害。

　　疏肝理气喝花茶

　　玫瑰枣茶

　　材料：干玫瑰花10粒，大枣3颗。

　　做法：大枣去核，切成小块。300毫升纯净水煮开冲泡10分钟，温饮。

　　功效：玫瑰花可起到条畅气机、改善气血运行不畅、养肝疏肝的作用，搭配大枣能够补气补血，驱散余寒，起到暖胃护肝、养肝的作用。

　　杞菊养肝乌龙茶

　　材料：菊花适量、枸杞20克、乌龙茶5克。

　　做法：开水冲泡，加盖稍泡片刻后即可饮用。

　　功效：滋补肝肾、疏风明目。

　　金银花茶

　　做法：取少许金银花，将其干品放入杯中，用沸水冲泡，晾凉。用冰糖或蜂蜜水调味。

　　功效：有清肝明目、清热解毒、平肝凉血、补血养血、抗病毒、加强防御机能等作用。

　　养肝小动作

　　◆ 轻压眼睑

　　肝主目，养肝首先养目。眼睛干涩，代表肝的精血不足；迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。闭目降气，食指轻压眼睑，揉搓到眼珠发热发胀，燥怒平息。

　　◆ 转动眼球

　　固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。记住保持头部不动，就眼球动。顺逆时针各10圈后，缓解眼疲劳。

　　◆ 转动颈部

　　工作1小时后转动脖子，轻轻拍打颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，改善大脑血氧供应。头脑瞬间清醒很多，对缓解神经衰弱也有一定效果。

　　（区卫健局供稿）